Buah-Buahan Dengan Kadar Gizi Yang Tinggi

Dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh manusia terdapat zatzat yang bermanfaat, yang tidak berguna, dan juga yang membahayakan kesehatan tubuh. Untuk itu sangat penting bagi manusia untuk memilih makanan dan minuman yang bergizi / bernutrisi tinggi serta menghindari makanan dan minuman yang memberikan dampak negatif jika dikonsumsi.
Berikut ini adalah perbandingan beberapa buah segar menurut kadar kandungan gizinya :

1. Buah Kiwi (Indeks Gizi 16)
2. Buah Pepaya (Indeks Gizi 14)
3. Buah Belewah (Indeks Gizi 13)
4. Buah Jeruk Orange (Indeks Gizi 11)
5. Buah Mangga (Indeks Gizi 11)
6. Buah Jeruk Lemon (Indeks Gizi 11)
7. Buah Anggur Kismis Merah (Indeks Gizi 10)
8. Buah Jeruk Mandarin (Indeks Gizi 9)
9. Buah Jeruk Keprok (Indeks Gizi 8)
10. Buah Alpukat (Indeks Gizi 8)
11. Buah Aprikot (Indeks Gizi 7)
12. Buah Raspersi (Indeks Gizi 7)
13. Buah Jeruk Limo (Indeks Gizi 7)
14. Buah Stroberi Jus (Indeks Gizi 7)
15. Buah Anggur (Indeks Gizi 7)
16. Buah Melon (Indeks Gizi 6)
17. Buah Nanas (Indeks Gizi 5)
18. Buah Kesemek (Indeks Gizi 5)
19. Buah Thompson (Indeks Gizi 4)
20. Buah Anggur Empress (Indeks Gizi 4)
21. Buah Pisang (Indeks Gizi 3)
22. Buah Plum (Indeks Gizi 3)
23. Buah Peach (Indeks Gizi 3)
24. Buah Apel (Indeks Gizi 2)
25. Buah Pir (Indeks Gizi 2)
26. Buah Ceri (Indeks Gizi 2)
27. Buah Netrarine (Indeks Gizi 2)
28. Buah Semangka (Indeks Gizi 2)

(Keterangan : Indeks gizi per 100 gram)
(Sumber Informasi : Kandungan gizi aneka bahan makanan 2004)
Dari daftar buahbuahan di atas dapat kita lihat bahwa buah kiwi adalah buah yang paling padat zat gizinya sehingga sangat baik untuk kita konsumsi. Dengan makan sedikit saja sudah dapat memenuhi kebutuhan gizi tubuh kita. Adapula buah yang kepadatan gizinya rendah, sehingga butuh banyak makan buah tersebut untuk mencukupi kebutuhan gizi kita.
Namun yang perlu kita perhatikan adalah buah harus dimakan saat segar bila ingin mendapatkan nutrisi yang optimal. Jika dimakan dalam keadaan tidak segar maka gizinya bisa berkurang. Apabila dimakan ketika busuk, maka bisa saja dapat berdampak buruk bagi tubuh kita seperti layaknya memakan racun.

 

Source : (http://sehatsehatbergembira.blogspot.com/2012/11/buahbuahandengangizitinggi.html)

Please Post Your Comments & Reviews

Your email address will not be published. Required fields are marked *